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记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!

健康时报 健康时报 2018-08-21

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每个人都希望自己可以健康长寿,要达到这个目标,就要求身体指标与生活方式都符合标准。这几组标准数据,值得每个人都看看!


血压升高注意:

1. 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐;

2. 彻底戒烟;避免被动吸烟;

3. 限制饮酒。


血脂升高注意:


仅坏胆固醇高,甘油三酯正常

1. 忌吃或少吃含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等;

2. 适当吃胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。


仅甘油三酯高,坏胆固醇不高

1. 控体重、控腰围;

2. 严格控制碳水化合物的摄入;

3. 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。



血糖升高注意:

1个信念:与肥胖决裂;

2个要素:少精米白面,多点全谷类;

3个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

4个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂。


尿酸升高注意:

1. 每天的盐摄入量建议不超过3克;

2. 每天起码喝2升以上,最好能达到3升;

3. 应酬时,最好准备一瓶苏打水,或服小苏打片,以碱化尿液。


饮食注意:

1. 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分:3是深绿色的叶菜、1是菌菇类的蔬菜、2是其他的蔬菜。

2. 二两主食中可以包含一些粗粮,比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等。

3. 四两水果别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够3至5个种类。



牢记这几组数字,让你拥有一个健康生活!



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本文参考资料:

①健康时报网《应该了解的健康数字》

②健康时报网《中国人心血管数字公布》

③健康时报网《巧记数字合理吃动》

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值班主任:杨小明  本期编辑:王楠

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